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2017年1月30日 (月)

859m.【U塚奮戦記】大阪30Kに参戦!(2017年1月28日(土))

大阪30K

今年のフルマラソンは姫路城マラソンに当選し、それに向けた練習を続けています。2月が本番のため、1か月前に30km程度のペース走を入れるのは有効、とのことで今年は初めて大阪30Kにチャレンジしました。大阪30Kとは、淀川沿いを周回し30kmを走る大会です。

主催者側によりますと、30km走の効果は長時間走ることによる次の3つがあるそうです。

①グリコーゲンを溜めこむ能力が高まる。

(エネルギー源のグリコーゲンを一時的な枯渇状態とすることで溜めこむ能力が高まる。ハーフでは難しいとのこと。)

②マラソン向きの脚づくりができる。

(毛細血管を刺激することで筋持久力がつき、また、着地時に脚や関節にかかる体重の3倍の負荷に耐性がつく。)

③長時間のランニングに対する精神的な耐性がつく。

(「きつい」「つらい」という脳からのブレーキへの耐性がつく。)

スタート~中盤

スタートは自己申告に基づき、フル換算でフル3時間以内、フル3.5時間以内、フル4時間以内、フル4.5時間以内、フル5時間以内等目標別にウェーブスタートです。私の目標は4時間以内です。それぞれにペースメーカーが付き、レースを引っ張ります。魚崎ローイングクラブのアスリートランナー、T野さんから、「がんばってペースセッターに食らいついて!」の激励メールを受け、気持ちも盛り上がります。

快晴のもと、いよいよスタート。ペースは5分40秒/kmとの表示でしたが、最初から速め。手元の時計では、5分23秒/km。速い~、ついていけな~い、と思いつつもT野さんの激励メールを思い起こし奮起。ペースメーカーを30mくらい先に見ながらなんとかついていきます。5kmも経たないうちに、トイレ~。水分補給はしっかり摂ろうとスタート前に多めに摂ったせいか、トイレに離脱。トイレから出るとペースランナーははるか彼方。う~ん、気が萎える。どうにか追いつき、ペースメーカーの真後ろにピッタリつきます。こうしてたくさんの人と一定のペースで走ると、一人の練習ではできないいい練習になります。一人だと、ついペースが上がったり下がったりでペースを一定に維持するのは難しいものです。

レース後半

途中の給水で脚を緩めるとあっという間にペースメーカーは離れてしまいます。気持ちがグラつき、走り始める時に脚が重く感じます。そこで、水分補給をする時はペースメーカーの前に出るようにしました。20km過ぎからそうしてみると、いつのまにか一人旅状態。脚も軽く感じ、つい調子に乗って5分16秒/kmペースに。いかんいかんと思い5分30秒/kmペースに戻すも、さすがペースメーカー、差が変わりません。このまま最後まで軽く行けそう、なんて気持ちがよぎり、何人か抜き去ります。これがランナーズハイというものでしょうか。

ところが、28km付近の給水から急に脚が重くなり痛みも出てきました。やっぱり来たか、と思いつつ、ボートコースの2,000mを想像し、あと少し、あと少しと自分を励まします。手元の時計であと1km。う~ん。苦しい。脚が上がらず大幅ペースダウン。ここでもボートコースの1,000mを想像するも、こんなに1kmって長かったっけ、と思うほど長く感じます。手元の時計では30kmになっています。コース設定間違ってねえか?とクレームをつけたくなるくらい長く感じます。ふと後ろを見るとそこにはペースメーカーが・・・。最後の力をふりしぼり、なんとか抜かれずゴール。

記録は、手元の時計で2時間49分。後半ペースを上げれるだけの脚力をつければ、サブ4も夢ではなさそうです。

レース後

ゴール後、ペースメーカーと握手。お世話になり、ありがとうございました。写真も一緒に撮らせていただきました。彼も姫路城マラソンに出場するそうです。当日会えれば嬉しく思います。

ゴール後にスポーツドリンクと完走Tシャツ、ミニカップめんが配られます。そのほか、バナナ、カステラ、ポテトチップス、スポーツドリンク、水、カップめん用のお湯があります。市販の物で素朴ですが、疲れ切った後には程よいです。また、走った後向けのストレッチ指導がステージで行われました。完走した多くのランナーもストレッチ。短い時間でしたが、知らないストレッチポーズもあり、とても参考になり、疲れが取れるような気がしました。

 

姫路城マラソン本番は、2月26日(日)。前半と後半にアップダウンがあるコースで苦戦が予想されますが、50歳初のフルマラソンでサブ4を目指します。

 

 by U塚
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2017年1月28日 (土)

858m.浜福鶴蔵開き

22日の日曜日、小雨が降ったり止んだりの天気でしたが、今年最初の蔵開きイベントで、魚崎艇庫から徒歩15分の所にある浜福鶴に行ってきました。
去年までは5月に数件の酒蔵をはしごする「酒蔵ツアー」をやっていましたが、今年から飲む回数をこなせる酒蔵開きへの参加に変更です。


朝練をしたあと参加したのが敬称略で、H詰、U南、N波、O川、M村、N川、N谷の7名。朝練組はO川さんが持参してくれた松竹梅大吟醸を艇庫でいただき、早々とスタンバイ状態。現地集合がY山、T橋夫妻の計10名と大勢で押しかけました。


浜福鶴は小さな酒蔵で、場所もこぢんまりとして有名ではないものの酒はおいしい。それもあってなかなかの賑わいです。
10時の開始時間前に現地に着いて場所取り。開始後は振舞い酒コーナーに直行。浜福鶴の後は持参のおつまみを食べながら蔵開き限定の原酒も買って宴会でした。皆さん1時間ほどですっかり出来上がり、11時半ごろに解散しました。


2月は同じ魚崎郷の菊正宗、3月もまだまだ蔵開きは続きます。殆ど酒浸りのようですね。また行きましょう。(N谷)
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2017年1月23日 (月)

857m.クォド練習 1月22日(日)

今日のクォド練習のメンバーはB:Y本邦さん、2:N川さん、3:M村さん、SU南さん、CTT田でした。

弱風で割といいコンディションで出発、青木の沖はウォーミングアップを兼ねて分漕で抜けました。深江に到着し、キャッチで肩を使わないように軽くキャッチ練習をし、インターバル(ノーワークとレート24ぐらいのライトパドル)をしながら芦屋方面に行きましたた。戻りながらのキャッチやストローク中のブレードの深さなどに問題がありました。芦屋ではレート24のライトパドルで1500mを2本行いました。漕ぎに慣れていくにしたがって、スムーズになってきました。2本目はシングルスカルのU塚さんと並べました。並べると自ずと力が入りちょっと漕ぎが乱れますが、スピードは上がりました。U塚さん、ありがとうございました。

その後インターバルで深江の浜を1往復半しました。ちょっと疲れてちょうど脱力ができたのか、ブレードワークとバランスは最初より随分よくなりました。帰りの青木の沖は分漕ではなく、全員で漕いで戻りました。重量級のコックスなので今日はハードトレーニングだったかもしれません。

練習の終盤で、漕ぎがあってきたので、何回か繰り返し練習すると上達するのではないかと思います。春にはシングルをすいすい漕げるスカラーが増えることを楽しみにしています。(TT)Dcf00420


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2017年1月20日 (金)

856m.T野さん歓迎会

この前の火曜日にT野さんの魚ロー役員就任の歓迎会を梅田でやりました。T野さん、今後ともよろしくお願いいたします。
僕は、魚ローの集まりには久しぶりの参加で、キャミーさんにも超久しぶりに会いました。歓迎会は、たらふく食って腹いっぱいの状態で散会。T野さんのキャラもよく分かりました(笑)。
その後の二次会はキャミーさんに誘われるがままに二人で『マハラジャ』へ直行。キャミーさんの年齢を感じさせない『舞』をブログにUPできないことを残念に思う広報N村がそこに居ました。
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2017年1月19日 (木)

855m.今年はエルゴも頑張ろう

全国マシンローイング大会近畿ブロック大会のマスターズエリートレースに出漕しました。

棄権選手の繰り上げでエリートレースの参加依頼が来た時には、お断りしようかとも思いましたが、一緒の組は元オリンピック選手や、テレビや月刊ローイングでよくお見かけする顔ぶれなので、「こんなチャンスはめったにない」と思い恥を覚悟で依頼をお受けしました。

11時前に会場に到着し、ウォーミングアップを開始した。外は寒いし、まずエルゴを引こうと思った。新しいエルゴを使おうと思い、空いている黒いエルゴを探した。座った横にはデンマークの女子招待選手がエルゴを引いていた。様子を伺い同じくらいのペースで引いてみた。女子選手だが、なかなか上半身がしっかりしていていい漕ぎをしている(私が言うのも失礼な話だが)。さすが招待選手の漕ぎである。(後で調べるとF.Nという選手でまだ高校生だった。)語学の苦手な私の会話は(私)「Next race?」(F.N)「Yes.」以上でした。

さて、自分のレースが近づいてきます。マシンローイング大会は20年ほど前に出て以来のレースです。雰囲気の違いにびっくりです。プロのDJが選手紹介や実況をしてくれます。照明も華やかに会場を照らして、コンサート会場の様です。電光掲示板に自分の名前が表示され、名前が呼ばれます。自分の実力以上のもてなしでしたが、なんだかいい気分になってきます。エルゴは自分でセットする必要はありません。すべて自動でやってくれています。エルゴのモニターの表示「54321」スタートです。

気分が良かったのもここまで、ここからは勝負です。

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「どれぐらいのペースで行ったらいいかなあ」と思いながら抑えて漕ぐ。前のスクリーンを見ながら順位がいまいちであることに気づく。

500m1000m(調子に乗る)

ちょっと体が動き出してハイペースになる。146”~148/500m、レート30ぐらいにあげる。「なんぼでもいける。よしこのペースでコンスタントだ。」調子に乗ってきた。

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なんだかおかしい。真剣に漕いでるはずなのに進まない。かなりのペースダウン

1500m2000m(気合だけのストローク)

「ラストスパートだ」と心では叫んでいるが、この叫びは体には届かず、わずかにスピードアップしただけである。ゴール。結果は前日の魚崎艇庫でタイムトライアルした時より10秒ほどはやくなっていたので、良しとしよう。

レース後

終わって移動しながら徐々に全身の筋肉が痛くなってきた。気持ちが平常に戻るにつれて痛みが平常に感じるようになってきた。アップ用のマットに横になり休憩をした。

 

今回の反省

エルゴは面白くないのでほとんどやってこなかった。しかし、漕力を数字で表されると、自分の力はまだまだであることに気づかされた。今年はエルゴも頑張ってみようと思った。水上でのトレーニングと陸上でのトレーニングをバランスよく取り入れることが大切である。寒い国で冬場に練習のできない国でもオリンピックで好成績をおさめている背景の一つにはエルゴがあるのではないかと思う。
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2017年1月18日 (水)

854m.70歳でマシンローイング大会にデビュー

昨年11月に満70歳になった。これを機会に毎年どの程度の漕力になっているのかを客観的にチェックすることを決意し、さっそく2017115日(日)日本ボート協会が主催する第29回全国マシンローイング大会近畿ブロック大会に参加した。

 会場は滋賀県立体育館「ウカルちゃんアリーナ」。前日からの大雪でシャーベット状になった市内の道をT田さんの安全運転で無事到着。会場はすでに熱気ムンムン。

50歳の頃は練習してないのに500m1分45秒がすぐ出ていたエルゴが、今は週2回の練習では2分を切るのがやっとになっている。エントリーから当日まで意外と時間が早く過ぎ、ペース配分やフライホイールのダンパー目盛の最適値などがあいまいなまま本番を迎えることになった。

13時45分にスタート。目標は8分30秒を切ること。このグループでの70歳以上は私のみ。N谷監督からは何度も「最初はペースを上げないでコンスタントな力配分で引く」よう指導されていたが、マシンが艇庫と違って新しくて漕ぎやすい。500m2分7秒をコンスタントに出すことを目標にするが、どうしても上がってしまう。後に立っているN谷監督からは、「上げない、上げない」と声がかかる。そこで調整すると途端に2分11秒、2分15秒の表示。なかなか難しい。残り1000mで4分14秒ほどが経過。残りのタイム落ち10秒とすると目標に届かない。一瞬焦るも余力はありそう。残り500mで全力モードに入る。残って引いているのは女子選手のみ。大型スクリーンに出る相手の残り距離表示も見ながら、なんとかビリにはならなかった。何よりも8分28秒5で目標達成。

1月16日現在で全国70歳以上の参加者は15名で、その第5位でした。

一緒に参加の皆様、いろいろとありがとうございました。(H詰)
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2017年1月17日 (火)

853m.六甲おろしは寒かった

この冬一番の冷え込みで雪の積もったところの多かった15日の朝練はU南さん、Sさん、N谷の3人の参加でした。Sさんは久し振りの登場で、スカルの勘を取り戻していただくためN谷とダブルに乗艇しました。

 

U南さんは魚崎運河にとどまりシングル乗艇でしたが、SさんとN谷は魚崎エリアの波風がそれほどでもなかったので芦屋浜に向かいました。

ところが、青木のうねるエリアがそれほどでもなかったのに、深江を越えるとだんだん六甲山からの吹き下ろしの風が強くなり、普段は殆ど波の無いエリアにもかかわらず結構波が高い。「これは帰りが思いやられるな」と思いつつレート20のローレートライトパドルで西宮浜まで。

帰りはモロ逆風でしかも波がだんだん高く白波が出だしました。うっすら雪を被った六甲山からの風が冷たい。水しぶきを浴びながらじっと我慢しながら艇庫まで。ラフコンのため技術練習は全くできず、今日は忍耐力の鍛錬の日になりました。いやあ寒かった。Sさんお疲れ様でした。

N谷はその後、エルゴ大会に応援団で参加のため、選手の皆さんと合流して大津に向かいました。Img_0666
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2017年1月10日 (火)

852m.今年もクォド練習やりますよ

1/8の日曜、今年初めてのクォド練習を実施しました。クォド練習はシングルの試合に出漕出来る人を一人でも増やすことを目指すもので、昨年に引き続き今年も実施していきたいと思います。

今回のメンバーは敬称略でC:N谷、S:U南、3:I川、2:N川、B:Hでした。

ところが、せっかくの初練習でしたが前日と打って変わって風も強めでうねりがひどく、クォドでも芦屋浜まで行こうとすると深江にたどり着くまでかなり水をかぶりそうでしたので、住吉方面に向かう事にしました。

住吉でも結構うねりはありましたが何とか練習はできそうなので、いつものメニューを実施しました。フィニッシュ・キャッチ練習、一本漕ぎの後は20本ライトパドル(レート24)、3本ダッシュ付きのパドル(レート27)20~30本のインターバル11セット。

皆さん高めのレートに慣れてきてパドルの時が一番4人揃ってのリズムが良かったです。とは言え、まだ腰にガンと来るほどは蹴れていないので、次回このメンバーの時は新たに「強く蹴れるようになる」メニューを考えましょう。

 

この日は他にシングルでN波さん、O川さん、M村さん、U塚さん、増Dさんが練習されました。うねりと風の中皆さんお疲れ様でした。Dcim0102

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2017年1月 9日 (月)

851m.エイト晴嵐の事故のご報告

いささか旧聞で申し訳ありませんが、昨年の12/11(日)に乗艇中のエイト晴嵐が中央部から二つ折れになるという事故が発生しました。
これは絵の通りモーターボートが停止していた晴嵐の近くを通った際、その波を受けた事が原因です。
幸い芦屋川河口の近くで砂浜も有り、浸水も激しくなかったためそこに乗り上げる事で沈没は免れ、また怪我人も出なかったのは不幸中の幸いでした。晴嵐はナックルで艇庫まで曳航しましたが修復は絶望的な状況でした。
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勿論、第一原因は兵庫県の「公衆に著しく迷惑をかける暴力的不良行為等の防止に関する条例」違反のモーターボートですが、現場検証に来た海上保安庁は「波と艇の破損の因果関係は証明しづらく事件として立件不可能。後は民事訴訟を起こすかどうか」との判断でした。
一方で晴嵐側にも反省点は有り、波に対して艇を平行にしなかった、岸壁近くで波を待ち受けたため返し波も受ける事になり波高が倍になった、という点はあります。シングルやダブルの場合は転覆していたかもしれません。

我々の練習水域ではモーターボートの他に貨物船やタグボート、漁船や水上バイクに遭遇する事が良くあります。波を受ける場合は艇を波に平行に、返し波を避けるため岸壁近くで波を受けない、という自衛策を改めて乗艇者全員に徹底する必要がありますね。
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事故に合われた皆さんにとって大変な一日となりました。寒い思いをして体調を崩される方も出て散々でした。お疲れ様でした。お互い気をつけましょう。

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2017年1月 4日 (水)

850m.2017年初漕ぎ

1/3、少し風が強かったものの好天に恵まれ、朝9時から毎年恒例の初漕ぎを行いました。参加したのは主催者の神戸市漕艇連盟の他、甲南大、東灘高校、RC神戸、そして魚ローと魚崎艇庫を利用する団体で、ご家族も入れると総勢70名ほどになりました。

中に17歳のフィンランドからの留学生(ボート経験なし)もいて、「ペルチ・カルピネンは日本でも有名だ」と言ったら「そんな人、知らん」との事。フィンランドでもボートはマイナースポーツのようです。(私の発音が悪かっただけかも知れませんが)

神戸氏漕艇連盟・H上理事長のご挨拶の後、各自好きな艇に乗り込み初漕ぎを楽しみました。エイト、フォア、ダブル、シングル。なかなかの賑わいでした。

交代しながら乗艇を楽しんだ後は、女性陣が準備してくれた豚汁、おでん、ぜんざいをいただきました。これがまたおいしい。

 

今年も大いにボートを楽しみたいですね。皆さん宜しくお願いします。
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2017年1月 1日 (日)

849m.明けましておめでとうございます

魚崎ローイングクラブの皆さま、このブログを訪問してくださった皆さま、明けましておめでとうございます。
昨年は、多くの記事を投稿くださり、ありがとうございました。昨年いただきました記事で106mも進み、今年は849mからの出発です。この調子で進みますと今年の暮れには1,000mに到達します。
今年で魚崎ローイングクラブも10年目になります。国内でもちょっとは知られるローイングクラブになったのかな?10年目の節目の年で体制も変わろうとしています。
それでは、みなさん、今年もよろしくお願いしますね!Imga0449






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